【“休む”を知る】#4
いまや多くの人が利用しているスマートウォッチ。ではそのスマートウォッチ、どういう目的で毎日装着していますか？ SNSやメール、着信の通知も助かる機能ではありますが、ただ着けているだけで身体データを計測し続け蓄積してくれること、これも大きなメリットのひとつです。歩数や睡眠時間をはじめとしたさまざまなデータを集め、中長期の変化や現在の状態を把握でき、さらには生活習慣のアドバイスまでしてくれる。せっかく使っているなら、これを活かさないのはもったいない。
そして、“身体が休めているか”も分かります。そこで、しっかり休むためにスマートウォッチをどう活かせばいいのか。そして現在、多くのメーカーから発売されているスマートウォッチはどういった違いがあるのか。Apple Watch歴10年で、さまざまなメディアでスマートウォッチのレビューをしてきたITライターの井上 晃氏が、発売中の各種スマートウォッチの機能解説と、自身がどう活用しているかをレポートします。
井上 晃｜スマートフォンやタブレットを軸に、最新ガジェットやITサービスについて取材。Webメディアや雑誌に、速報、レビュー、コラムなどを寄稿する。Apple Watchの連載を執筆するなど、スマートウォッチについての造詣は深い。X
＊ ＊ ＊
日の長さがガラッと変わるこの時期、気付かぬうちに心身が乱れていることも…。
そんな心身の不調を自力で整えていくのに、「漠然と頑張る」はNG。ダイエットで体重の変化をマネジメントするように、まず「現在の状態」を何かしらの数値として可視化しつつ、そこから習慣に変化を加え、その効果を数値として追っていくのがスマートなアプローチです。
昨今では、ピンからキリまで、市場に様々なスマートウォッチが普及したことで、手軽にヘルスケア関連のデータを記録できるようになりました。ただし、歩数や消費カロリーのように分かりやすい指標と比べると、睡眠をはじめとする多くのヘルスケア関連指標には、それがどんな意味を持つのか理解するのが難しいですよね。
そこで、ユーザー視点でスマートウォッチを「休養」に活用するための勘所を、改めて俯瞰して整理してみます。
■スマートウォッチでの測定が持つ意味
そもそも“スマートウォッチを使ってヘルスケアの指標を測定することに何の意味があるのか”をしっかり理解するのはなかなか難しいことです。さらに言ってしまえば、測定できた指標の数値を単体で見ただけでは意味を持たないことさえあります。
重要なのは「中長期的なデータを追いながら、緩やかな変化、あるいは急な異常の発生を知る」ということ。
「休養」をテーマに掲げるうえでは、スマートウォッチで身体の現状を可視化するための方法として、次の3つのアプローチがあることを理解しておくのが良いと思います。
1）「睡眠の質」を評価するもの
2）「疲労・回復の度合い」を表すもの
3）「体調変化の兆し」を知らせるもの
1つ目は、純粋な睡眠のモニタリング。何時から何時まで就寝していて、睡眠の深さがどのくらいなのかをチェックするものです。
▲Apple Watchの「睡眠」アプリもwatchOS 26でようやくスコア表示されるようになり、睡眠習慣の自己評価が行いやすくなった
測定した睡眠のデータは、グラフやスコアでチェックでき、場合によっては改善のアドバイスが表示されることも。こうした機能は細部こそ異なれど、大抵のブランドで利用できます。
2つ目は、疲労・回復の度合いを表す機能です。こちらはワークアウトを主用途に据えた機種で多く見かけます。基本的には、直前の運動の負荷を踏まえて、そこからの身体の回復度合いを判断する仕組み。
▲回復度合いをスコア化する機能としては、ガーミンの「ボディバッテリー」などが象徴的だ
その回復度合いは、ワークアウト終了時からの経過時間だけでなく、睡眠の質や、HRV（心拍変動）などから推定する身体のストレスレベルなど、特定の指標を用いて複合的に算出されることもあります（詳細なアルゴリズムはブランドごとに異なるでしょうが）。
3つ目は、体調変化の兆しがわかるものです。例えば、皮膚温の変化から体調変化の兆候を可視化する機能があります。また、皮膚の発汗状態からストレスの度合いをチェックして気分の浮き沈みなどを記録する機能なども上手く活用すれば、月単位の周期で訪れる、気分や情緒の波を可視化するうえで役立ちます。
▲測定可能なヘルスケア指標が増えたことで、それを総合的に測定・評価するアプローチもメーカーごとに創意工夫が凝らされ出したフェーズにある。例えば、Apple Watchシリーズの「バイタル」アプリのように睡眠中の計測値をベースに評価するものだ。また、2025年6月発売の「HUAWEI WATCH 5」のように、センサー部（HUAWEI X-TAP：画像）に指を当てて総合的なヘルスケアチェックを行うような製品もある
さらに、複数のヘルスケア指標をもとに総合的に体調の変化を評価するような、ユーザーにとってのお手軽判定機能が登場してきたことも最近のトレンドです。
こうした測定の多くは、基本的に睡眠時に取得できるデータを元にしているというのが重要なポイント。夜間のスマートウォッチの装着は、単に寝る時間を記録することを目的としているのではなく、体調の変化を知る上で必要なデータを取得する、という意味合いを持つのです。
【次ページ】各メーカのスマートウォッチが測定できる項目をチェック▶
- 1
- 2
