■実践！腹筋ローラー（アブローラー）を使った腹筋トレーニング
今や「シックスパック」という言葉もかなり一般的になってきました。パキッと割れた腹筋は、いつでも男の憧れ！ そこまではいかなくても、少なくともボヨヨーンとたるんで出っ張ったお腹はどうにかしたいところ。
お腹に貼り付けて刺激を与えるグッズもありますが、もっとリーズナブルで「頑張ってる感」が得られる（というか必然的に頑張らされる）腹筋ローラーを使ったトレーニングをご紹介していきましょう。
【基本】
アブローラー（腹筋ローラー）を使って腹筋を引き締めます。まずは基本のフォームから。ヒザをつき、ローラーの持ち手を持って体を前に伸ばしていき、伸びたところからまた元の体勢に戻していきます。
▲膝をついた状態からスタート
▲胸が地面につかないように体を伸ばす
【注意点】
このとき、腰を反ってしまうと腰を痛めることになるので、注意！ スタートの時点で、骨盤を中に入れる感覚を意識しましょう。また、戻す時に腕の力だけで戻そうとすると、やはり背中が反ってしまいます。腕ではなく、腰を使って戻すように意識します。
▲腰の反りに注意
▲反り返ってしまうと腰を痛める可能性がある
【初級】
初心者で「伸ばすのが大変」という場合は、最初は壁に向かって行うようにしましょう。慣れてきたらだんだん壁から離れていき、伸ばす距離を長くしていきます。
▲壁がストッパーの役割を果たしてくれる
【応用】
腰を反らずに20回3セットこなせるようになったら、ヒザをつかずに立った状態からスタートしていきます。さらに、伸びた状態から手先を細かく前後させるとさらに効果が増します。ただしこれはかなり大変なので、必ず、基本がしっかりできるようになってから行うようにしましょう！
▲膝をつかないバージョン
▲うぉぉぉ！ これはキツい！ 無理無理！
▲その状態から腕を前後に！ すごすぎて意味がわかりません！
＊ ＊ ＊
やってみれば分かりますが、腹筋だけでなく、かなりいろんな個所の筋肉がプルプルする腹筋ローラー。最初、不安な場合は無理せず壁に向かってやってみて、コツを掴んでいきましょう。実は高田トレーナーからは、「応用」よりも上級のトレーニング（立った状態から、伸びたところでつま先を支点に足首を返す）もご紹介いただいたんですが、さすがにこれは上級過ぎ！ということで割愛（笑）。とりあえず腹筋ローラーを頑張って、お腹を引っ込めましょう！
>> 連載：筋トレ道具の使い方
>> 取材協力：WORKOUT
［関連記事］
筋トレ講座
（取材・文／高崎計三 写真／下城英悟）
