【“休む”を知る】#2
世界的に見ても日本人は睡眠時間が短いと言われています。OECD（経済協力開発機構）が2021年に発表した「Time use across the world」によると、調査した33カ国中、日本の睡眠時間は、ダントツで少ない7時間22分でした（トップは南アフリカの9時間13分、アメリカは5位で8時間51分）。
この数字を見ると「7時間も睡眠取れれば十分じゃない？」と思われる人もいるかもしれません。もちろん必要な睡眠時間は人それぞれかもしれませんが、問題は睡眠の質。質の良い睡眠を取れていれば、しっかり体を休められていることになります。
では、その“質の良い睡眠”とはなんなのか。そして、どうすれば睡眠の質を良くできるのか。
睡眠といえば、やはり寝具。室町時代の1566年創業の寝具メーカーnishikawaで、ふたりの“スリープマスター”に質の良い睡眠を取る方法を伺いました。
■質の良い睡眠のカギは朝にあり
まず、そもそもなのですが、“質の良い睡眠”とはどういうものなのでしょうか。
スリープマスターの森 優奈さんは「睡眠のリズムとかの話をしてしまうと細かくなってしまいますが、質の良い睡眠を取れているかを確認する方法としては、“朝すっきり目覚められているか”と“午前中に眠気を感じないこと”、このふたつが分かりやすいのではないかと思います」といいます。
▲西川株式会社 森 優奈さん。睡眠科学や快眠環境などの専門講習を受けた眠りのプロフェッショナルである日本睡眠科学研究所認定の”スリープマスター”
そこにはレム睡眠、ノンレム睡眠が関わってきます。
「レム睡眠とノンレム睡眠は、約90分のサイクルを1セットとして、一晩に4～6回繰り返されます。その中で、眠りが浅い状態であるレム睡眠が続いていると、やはり質が良いとは言えません」
