■実践！バランスボールを使ったお尻のトレーニング
応用範囲の広いバランスボールを使っての、お尻とハムストリング（腿の裏側）のトレーニングが今回のテーマです。高田トレーナーによれば、「お尻そのものを引き締めることも大事ですが、ハムストリングを鍛えることで、お尻が垂れるのを防止する効果があり、ヒップアップに最適です！」とのこと。目指せ、ナイスヒップ！
＜今回のトレーニングギア＞
▲Reebok「バランスボール」（実勢価格：4000円前後）
【ボール引き寄せ】
バランスボールに足を置いて横になり、カカトを引っかけるようにしてヒザを曲げ、バランスボールを体の方に引き寄せます。シンプルな動作ですが、やってみるとけっこう大変だということが分かると思います。
ボールが近づいてきたらお尻を床から上げ、お尻から太腿の裏側の収縮を意識します。「お尻の穴をキュッと引き締めるイメージで」（高田トレーナー）。頭は床につけたままで、天井を見ながら行います。動作中、呼吸を止めないように気をつけましょう。10～20回をワンセットで。
【ヒップスラスト】
これもバランスボールを使ったお尻のトレーニングとしては一般的なものです。バランスボールに寄りかかるようにして座り、お尻を上げて後方に反っていきます。フィニッシュはヒザを直角に曲げ、ヒザから下が床に対して垂直になるようにします。ここから最初の体勢に戻り、また繰り返します。こちらも10～20回をワンセットに。
足が垂直になってないまま戻すと、効果が薄れてしまうので注意。足は少し開いておきましょう。また上がった時に顔を上げず、まっすぐ天井を見るようにします。
▲足の角度に注意
